아침형 인간이 되려면

 

 

아침형 인간이 되려면

 

 

1.평소보다 2시간 이상 앞당겨 억지로 일어나지 않는다.

 

2.수면시간을 정해 규칙적으로 자고 일어난다.

 

3.주기적으로 일찍 일어나는 시간을 30분씩 당긴다.

 

4.가급적 자명종을 사용하지 말고 일어나자마자 햇빛을 쬔다.

 

5.햇빛을 쬐는 처음 30분 동안 심한 운동은 피한다.

 

6.기상 후에는 산책 요가 제초 명상 독서 하루 일정 설계 등을 한다.

 

7.흐린 아침에는 5,000~10,000 룩스의 조명을 밝힌다(형광등은 1,000룩스)

 

8.저녁 7시 이후엔 체온을 높이는 운동을 하지 않는다.

 

9.취침 2시간 전에 반신욕이나 족욕을 한다.

 

10.오후 4시 이전에 한해 각성을 돕는 카페인 음료를 활용한다.

 

11.저녁엔 숙면을 유도하는 상추 멜라토닌 등을 먹는다.

 

12.배가 너무 고프지도 부르지도 않게 잠든다.

 

13.음주 등 비효율적으로 쓰이는 저녁시간을 줄인다.

 

14.피곤하면 오후 3시 이전, 20분 이내의 낮잠을 잔다.

 

15.온 가족을 '아침형 인간' 되기에 동참시킨다.