피로회복 체조법

피로 회복 체조법

 

 

어깨 근육 스트레칭

오른팔을 편안히 늘어뜨린 상태로 팔굼치를 가볍게 90도로 굽히고 힘을 뺀 상태에서 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 감싸 쥐고, 천천히 왼편으로 지긋이 당겨서 5초 정도 유지한다.

 

좌우로 원 그리며 허리펴기

허리를 곧바로 세운 채로 서서히 상체를 앞쪽으로 굽혔다가 왼쪽부터 시계 반대 방향으로 원운동을 시작한다.

상체가 앞쪽으로 기울어져 있는 동안은 숨을 내쉬고 뒤쪽으로 젖혀져 있는 동안은 들이 쉰다. 6~7회 실시하고 시계방향 회전도 해주면 좋다.

 

휴게소에서는 가벼운 스트레칭

운전 중 휴게소에서 들렀을 때는 가벼운 산책과 심호흡을 해준다. 동시에 다리를 곧게 편 상태에서 허리를 숙여 손가락을 발끝에 닿게 하는 유연성 운동과 팡을 들어 운동을 병행한다.

 

허리는 90도 가깝게

운전 자세는 허리와 어깨에 무리가 가지 않도록 엉덩이를 좌석 깊숙이 들여 않고 등받이를 90도 가깝게 세우며 페달을 밟더라도 무릅이 다 펴지지 않을 정도로 유지하는 것이 좋다.

 

짐을 내릴때는 근육을 풀어줘야

목적지에 도착해 차에서 짐을 내릴 때는 허리에 무리가 가지 않도록 반드시 몇 차례 각 관절의 근육 운동을 통해 부드럽게 해준 다음, 무릎은 굽히고 허리는 편 상태에서 무거운 것을 들어야 허리가 놀라지 않는다.

 

목 관절 스트레칭

온몸의 긴장을 풀고 앉은 자세에서 목을 좌우로 각각 3회씩 천천히 돌려준다. 그리고 오른쪽 손바닥으로 머리 왼쪽 뒤통수를 감싸쥐고 45도 오른쪽, 앞쪽 방향으로 지긋이 당겨서 5초 이상 있다가 다시 원위치 시킨다.